Sulit tidur atau tidur tidak berkualitas adalah hal yang sering dialami banyak orang. Apalagi dalam kehidupan modern yang serba cepat, sulit untuk mempertahankan kebiasaan tidur yang teratur dan berkualitas.
Dilansir dari Metro.co.uk, Sabtu (4/1/2025), faktor utama yang menyebabkan gangguan tidur termasuk stres, kecemasan, konsumsi kafein berlebih, serta paparan perangkat elektronik sebelum tidur.
Pakar tidur dan penulis buku Dr Nerina Ramlakhan mengungkapkan, kondisi ekonomi yang tidak menentu, ketegangan geopolitik, dan tuntutan hidup modern turut menjadi penyebab utama sulitnya mendapatkan tidur berkualitas.
"Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari penurunan sistem kekebalan tubuh hingga risiko penyakit serius seperti strok, serangan jantung, depresi, dan demensia," ujar Dr Ramlakhan.
Untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan berkualitas, Dr Ramlakhan merekomendasikan beberapa langkah sederhana berikut:
Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Konsistensi ini membantu mengatur jam biologis tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
Ciptakan Rutinitas Tidur yang Menenangkan
Lakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku, mandi air hangat, atau bermeditasi sebelum tidur. Teknik ini membantu tubuh melepaskan stres dan mempersiapkan diri untuk istirahat.
Optimalkan Lingkungan Tidur
Pastikan kamar tidur Anda nyaman, sejuk, gelap, dan bebas dari gangguan. Gunakan kasur berkualitas, bantal yang nyaman, tirai antitembus cahaya, dan alat white noise apabila diperlukan.
Batasi Stimulan dan Screen Time Sebelum Tidur
Agar bisa tidur lebih cepat dan berkualitas, hindari konsumsi kafein, makanan berat, alkohol, dan nikotin menjelang tidur. Kurangi juga paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel dan komputer, yang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon pengatur tidur.