Memiliki perut buncit bukan hanya persoalan penampilan, tetapi juga bisa berdampak pada kesehatan tubuh. Salah satu cara efektif untuk mengatasinya adalah dengan melakukan olahraga rutin.
Kabar baiknya, olahraga untuk mengatasi perut buncit tidak selalu harus dilakukan di gym atau melalui gerakan ekstrem.
Ada beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah, bahkan sambil rebahan, tetapi tetap memberi hasil maksimal jika dilakukan secara konsisten.
Berikut ini lima olahraga yang bisa mengatasi perut buncit, dikutip dari berbagai sumber, Rabu (17/9/2025).
Olahraga yang Bisa Mengatasi Perut Buncit
1. Sit up
Sit up menjadi salah satu gerakan paling populer untuk melatih otot perut. Gerakan ini sederhana, tetapi efektif untuk membantu membakar lemak di area perut.
Cara melakukan sit up yang benar:
- Berbaring telentang di atas matras dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai.
- Letakkan tangan di dada atau di belakang kepala secara ringan.
- Hembuskan napas sambil mengangkat tubuh bagian atas ke arah lutut dengan kontraksi otot perut.
- Turunkan tubuh perlahan sambil menarik napas, hindari menghentakkan punggung.
- Sit up bisa dilakukan kapan saja, sehingga cocok untuk Anda yang ingin olahraga praktis di rumah.
2. Glute bridges
Gerakan glute bridges bermanfaat untuk menguatkan otot bokong dan paha belakang. Selain itu, olahraga ini membantu memperbaiki postur tubuh sekaligus membuat pinggang tampak lebih tegas.
Cara melakukan glute bridges:
- Berbaring telentang di matras dengan lutut ditekuk, telapak kaki menapak selebar bahu.
- Letakkan tangan rileks di samping tubuh.
- Dorong tumit ke lantai, kencangkan otot perut dan bokong, lalu angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
- Tahan posisi atas 1–2 detik sambil tetap mengencangkan otot.
- Turunkan pinggul perlahan ke lantai tanpa menghentak.
3. Leg raises
Leg raises adalah gerakan yang fokus pada otot perut bagian bawah. Olahraga ini membantu membakar lemak sekaligus memperkuat stabilitas tubuh.
Cara melakukan leg raises:
- Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh atau diletakkan di bawah pinggul.
- Angkat kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai, lalu ulangi.
4. Heel touches
Heel touches efektif melatih otot samping perut sekaligus membantu membentuk pinggang agar lebih ramping.
Cara melakukan heel touches:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak lantai.
- Rentangkan tangan di samping tubuh.
- Angkat sedikit bahu dari lantai, lalu miringkan badan ke kanan untuk menyentuh tumit kanan.
- Kembali ke posisi tengah, lalu miringkan ke kiri untuk menyentuh tumit kiri.
5. Crunches
Crunches menjadi salah satu olahraga paling efektif untuk mengencangkan perut. Gerakan ini membantu membakar kalori sekaligus memperkuat otot inti tubuh.
Cara melakukan crunches:
- Berbaring telentang di matras dengan lutut ditekuk.
- Letakkan tangan di belakang kepala atau di dada.
- Angkat bahu dan punggung atas perlahan ke arah lutut dengan fokus pada kontraksi otot perut.
- Turunkan kembali secara perlahan tanpa menyentuh lantai sepenuhnya.
Dengan melakukan gerakan sederhana, seperti sit up, glute bridges, leg raises, heel touches, dan crunches, olahraga atasi perut buncit bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Tidak perlu alat khusus atau ruang luas, cukup konsistensi dan kedisiplinan.